如果你在经营企业时感到精疲力竭，那么你面临的可能不仅仅是一个小难关。职业倦怠是世界卫生组织在2019年《国际疾病分类》中正式承认的一种疾病，是慢性工作压力导致的一种综合征，需要独特的关注和治疗。与焦虑或抑郁等其他心理健康问题不同，职业倦怠主要是由工作上的压力源引起的。在The Hustle对300多名企业家的调查中，63%的企业主报告说，他们已经或正在处理倦怠问题。精疲力竭对创始人来说尤其成问题，因为他们经常身兼多职，对公司的发展和成功负有责任。调查显示，各种情绪因素对创业者产生负面影响，加速他们的倦怠，包括财务问题(22%)、工作与生活平衡(15%)和日常压力(15%)。更困难的是:84%的企业主表示，在社区中，心理健康是一种耻辱(尽管该群体中61%的人认为情况正在好转)。心理健康的耻辱会使寻求帮助变得更加困难，并导致许多人默默忍受。如果你是一个因经营公司而感到筋疲力尽的创始人，不要绝望——The Hustle采访了企业家精神和心理健康交叉领域的顶尖专家，并整理了一系列工具和建议，帮助你快速恢复。什么是职业倦怠?“职业倦怠”是一种由三个关键因素确定的状态:疲惫、愤世嫉俗的感觉和/或对工作的脱离感，以及无效率感。“它的不同之处在于它是专门与工作相关的，”Adrienne Heinz博士说，她是一位心理学家和研究员，在她的哥哥自杀后，她把自己的职业生涯致力于研究企业家的幸福。“它当然会影响一个人生活的其他领域，但它集中在工作上——也包括照顾和无偿劳动。虽然有些精疲力竭的症状对你周围的人来说是明显的，但许多是内在的，在你的角色中没有效率的感觉会造成伤害，特别是对那些对自己的工作感到自豪的有动力的企业家来说。专门为企业家提供咨询的临床心理学家雪莉·沃林博士说:“这是一种缺乏个人效能感的感觉——对自己实现目标缺乏信心。”“从某种意义上说，你已经不再在乎了。如果你觉得自己在质疑自己的能力，或者你所爱的人或同事注意到你的行为发生了变化，或者你也注意到他们的行为发生了变化，那么退后一步，考虑一下这些迹象和症状是很重要的。倦怠的迹象挫败感逃避工作人格解体疏离失去动力对工作失去满足感感觉平淡或麻木感觉被困住或好像对自己的生活没有动力虽然这些核心迹象和症状表明某人正在与倦怠作斗争，但在试图应对或压抑倦怠的过程中，还可能出现其他的次要表现。海因茨说:“临床表现出来的行为——倦怠的后果——可能包括为了应对压力而喝酒或吸烟，关系紧张(你没有培养与配偶或伴侣的关系)，对曾经感到愉快的事情失去兴趣，以及睡眠困难。”倦怠的许多症状与其他常见心理健康状况的症状重叠，如抑郁。两者之间的显著区别是，倦怠有一个特定的、单一的原因:你的工作。“职业倦怠就像一种由工作引起的抑郁，”Walling说。“它的目标是让你对职业环境中发生的事情感到非常不知所措。抑郁症ca原因有很多，但精疲力竭是由你的工作引起的。对于同事、朋友或家人来说，从表面上看，倦怠的迹象可能略有不同。一些外在迹象可能包括:“对朋友或同事缺乏耐心”、“远离工作”、“脾气暴躁”、“当一个人精疲力竭时，他们走起路来有些不自然，就好像他们没有防护物一样，”沃林说。这通常看起来像是某人对他们的同事、队友或家人变得不友好了。沃林还指出，不仅是那些苦苦挣扎的企业家，他们面临着职业倦怠;也可能是那些外表看起来很成功的人。她说:“有时候，当你的企业陷入困境时，你知道自己在与什么斗争，但当你的企业蓬勃发展时，你可能不知道该把精力放在哪里。”“当一家企业成功时，它可能会改变创始人的角色。如果这个过程对你来说是有意义的，你喜欢它，那很好，但很多人最终都是在他们真正喜欢的事情之外取得了成功。如果你注意到某人在工作或个人生活中表现出精疲力竭的症状，请与他们联系。如果你个人正面临着精疲力竭的问题，有一些可行的方法可以减轻这些负面情绪或完全消除它们。“你能从倦怠中恢复吗?”幸运的是，职业倦怠是一种可以完全恢复的状况，只要它得到适当的处理和治疗。生活方式的改变加上额外的支持系统可以帮助企业家更快地恢复。沃林说，要真正从精疲力竭中恢复过来，你真正需要做的是重新规划你的大脑。她解释说:“与倦怠有关的一件事是，大脑中发生了生理变化。”“杏仁核——就像大脑的恐惧反应中心——和前额叶皮层之间的联系开始消失。沃林解释说，这种脱节意味着企业家无法说服自己摆脱压力，而这是在职场保持冷静的关键工具。由于工作压力会导致精疲力竭，最终的治疗方法就是从造成痛苦的工作场所抽身而去。Walling说:“你必须重置你大脑的运作方式，如果不改变你生活中的一些模式，这是很难的。”“为了让大脑真正重置，理想情况下，你需要四到六周的休假来重塑大脑。如果经济上和后勤上可行的话，最好的办法就是从你的工作中彻底休息一下。无论这意味着花时间和家人在一起，还是真正的度假，远离工作的时间是更快恢复的最有效方法。当离开会带来压力的工作是不可能的——对大多数人来说，这是不可能的——有充足的睡眠，雇佣别人来帮助你完成那些不会给你带来快乐的任务重新找回你的激情花更多的时间与朋友和家人在一起花更多的时间在大自然中与其他企业家建立一个团体加强社会关系海因茨称这些健康的习惯和应对策略为“护栏”，他说:这是没有商量余地的，因为如果你不守在护栏上，你可能会坠落到峡谷里。在你的日常生活中优先考虑这些保护措施可以帮助你对抗高压工作带来的压力。亨氏还说，这个基础的一个重要部分是把你的职业生涯以你的个人价值观为中心，去除任何对你无益的价值观。海因茨说:“这是关于忘掉那些关于我们应该如何工作或如何领导的有害或无益的信息。”“这是一种重置和体验的意愿热爱你的公司，根据你的个人价值观开展你的工作。生产力上瘾对我们没有好处。Walling补充道:“如果一个人不能抽出时间，但他们仍然能够做出一些真正有针对性的改变——锻炼、爱好、社会支持——他们真的需要恢复他们的生活，做出一些重大的改变。”“从过度劳累中恢复需要多长时间?”虽然无法给出恢复的确切时间表，但专家们确信，如果做出正确的改变，完全恢复是可能的。沃林说:“当我们改变环境时，我们可以看到大脑的变化，而过度劳累的一些不良影响可以通过功能性核磁共振成像观察到，我们可以观察到它们的变化——通常是在6到12周内。”海因茨说，职业倦怠的严重程度也是影响恢复所需时间的一个因素。她说:“(恢复的时间)各不相同，取决于他们在兔子洞里陷得有多深——他们在多大程度上拒绝关心自己，或使他们的关系变得紧张。”“人们并不是生活在泡沫中;他们与家人和同事生活在同一个系统中，精疲力竭不仅会损害个人，还会损害人际关系，让人很难从这种状态中恢复过来。你需要对你的生活进行全面的修复。海因茨补充说，心理健康资源和支持团体至关重要，这样企业家才不会在得到帮助之前陷入危机。通常人们来找我的时候，他们都是有危机的。他们酗酒，面临离婚的威胁，他们的孩子有行为问题，他们的联合创始人发现他们无法共事。”“认识到围绕警告信号的心理教育，意识到自己做得不是很好，并呼吁更多的资源，可以起到预防的作用。一旦你精疲力尽，就很难再回来了，这是一种摧残灵魂的经历。专家们一致认为，与其他企业家组成一个同伴小组是对抗倦怠和保持精神健康的最佳工具之一。创业可能是一种孤立的冒险，与其他创始人联系可以对抗这种孤独。其他有用的资源:企业家指南保持你的能力Econa创始人首先重启有韧性的创始人:来自创业企业家的耐力教训
虽然有很多地方可以转向，企业家告诉Hustle，他们认为没有足够的资源可以用于心理健康，这使得创新的空间成熟。“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”“”在日常生活中实施恢复技巧是一种长期的远离倦怠的方法——这些行动不需要只作为最后的手段。“一些关键的预防策略是与你生活中的人保持联系，时间管理，锻炼，睡眠好，了解你是在马拉松，需要调节自己的节奏，有一个爱好——不仅因为它有趣，而且因为它是神经系统的多样化，这对你的大脑是真正健康的，”Walling说。“任何能帮助你的大脑保持健康的东西都能帮助你避免精力耗尽。你觉得这篇文章怎么样?
