你是否曾发现自己在当地的周日农贸市场上，面带微笑，满心欢喜地去买完美成熟的番茄，却突然有一种突如其来的厄运感?不，这不是一种糟糕的农产品——这是星期天的恐慌。虽然这个名字听起来无伤大雅，甚至有点可爱，但这种恐怖可不是闹着玩的:对很多人来说，周日都是在为下周忧心忡忡，或者是在应对一种无法控制的恐惧，这种恐惧吞噬了他们的身心，让他们几乎不可能享受周末的结束。它的名字是有原因的——根据2018年领英的一项调查，80%的专业人士都有周日恐惧症。z世代和千禧一代感到最恐怖，分别有94%和91%的人报告说害怕过。如果你对这个太熟悉的故事点头赞同，别担心——心理健康专家有具体的、可操作的方法，你可以对抗并最终战胜周日恐惧症，重新拥有你的周末。星期天的恐怖是什么?周日什么时候变得这么可怕了?这个短语相对较新:2009年，这个词首次出现在《城市词典》(Urban Dictionary)描述宿醉的词条中。虽然周日宿醉确实很可怕，但“周日恐惧症”现在被用来描述工作周之前更广泛的一种恐惧。
周日恐怖广告是如此主流，以至于它们已经进入了品牌和营销领域，被用于为从CBD、蜡烛到美容用品和服装的所有东西做广告。不过，不管这个词是如何被发明出来的，这些恐惧都根植于人类普遍的情感，早在《城市词典》出现之前就存在了。临床心理学家雷切尔·埃德尔曼博士说:“‘周日恐惧’这个词通常用来描述人们在期待新的一周开始时可能产生的不愉快的感觉。其中一些感觉可能包括焦虑、恐惧、悲伤、怨恨、挫折或愤怒。它是一种认知、情感和生理上的体验，包括消极的想法或图像、不愉快的情绪和身体上的不愉快的感觉。
虽然这个术语不是一个临床诊断，但它是一种可能代表其他潜在问题的现象，需要谨慎处理和治疗。一旦你意识到你所经历的情绪实际上是周日恐惧，下一步就是了解其根本原因，这样你就能更好地解决并最终帮助治疗这种感觉。“是什么导致了周日恐惧症?”我们知道恐惧是什么感觉，但在不愉快的情绪背后到底是什么呢?埃德尔曼说:“星期天恐惧症的发生可能是因为一个人对自己的工作不满意、筋疲力尽、没有在休假期间充分充电，或者很难从业余时间过渡到工作职责。”“如果有人在有毒的环境中工作，这对他们的健康产生了负面影响，也会发生这种情况。在有毒的工作环境中工作40小时以上会严重损害身心健康。如果这些恐惧源于过度劳累，那就能解释为什么它们如此普遍了。在The Hustle对300多名企业家的调查中，63%的企业主表示，他们已经或正在应对精疲力竭的问题。调查显示，各种情绪因素对创业者产生负面影响，加速他们的倦怠，包括财务问题(22%)、工作与生活平衡(15%)和日常压力(15%)。不管原因是什么，治疗星期天恐惧症的第一步是揭示这种不祥感觉背后的原因，这样你就能知道如何解决它。Edelman指出:“感觉可以为我们所处的情况提供重要信息。”“焦虑和恐惧可能是在告诉自己，工作本身并不令人满意，或者我们正在一个有毒的环境中工作。花点时间考虑这是你周日恐惧症的根本原因，”她建议道。专家们一致认为，那些已经患有精神疾病的人可能更容易出现“周日恐惧症”。埃德尔曼说:“有焦虑或抑郁等心理健康问题的人在新的一周开始前可能特别容易焦虑或情绪低落。”“单单是周日恐慌并不一定意味着更严重的心理健康问题，但如果这种感觉持续、令人痛苦，并影响你的工作能力，它可能是更大问题的迹象。”如何应对周末焦虑症在你的一周中实施具体的做法会让你在对抗周末焦虑症时大不相同。每个人都是不同的-尝试不同的工具，看看什么对你是有效的和可行的。专家们在The Hustle网站上分享的一些可行的建议包括:保持正常的睡眠时间。偏离工作日的睡眠习惯会打乱你的节奏，并在周日给你带来不必要的压力。如果你通常晚上10点睡觉，早上7点起床去工作，那么周六早上4点去狂欢会让你第二天晚上更难入睡。埃德尔曼解释说:“预期或经历一个不眠之夜会加剧焦虑，持续到下周。”
2。)评估你的时间。对你的工作生活做一个详细的清单，注意你实际工作了多少小时，以及一周中哪些地方可以让自己休息一下。把你对工作的真实期望和想象期望分开，在评估你的时间表时，试着对自己诚实，这样你就可以调整它以适应你的需要。“你还有时间或空间可以收回吗?”生根疗法的创始人萨巴·卢瑞(Saba Lurie)问道。“也许是每周和朋友吃一次饭，而不是坐在电脑前，或者每周上一次课，或者每天锻炼30分钟或5分钟。”
3。)限制毒品和酒精。Edelman说:“当你停止使用大多数毒品和酒精时，都会与焦虑有关。”“当宿醉引发的焦虑与对未来一周的担忧相冲突时，你更有可能经历周日恐慌。如果想要一个更平静的星期天，在狂欢的时候喝苏打水或康普茶，而不是鸡尾酒。
4。)寻找快乐。虽然少工作可以减轻压力，但有时解决办法在于多做一些积极的事情。Lurie说:“在这一周中，尽情享受快乐和快乐，想办法让它更好地为你服务。”我们中的许多人无法选择停止工作，也许你的工作甚至会给你带来快乐，但是你需要确保有属于自己的时刻，有时间休息，有时间无聊，有时间寻找快乐。Lurie建议，关注你的快乐，寻找能提升你精神的小事，养成感恩的心态。无论是简单地在脑海中记下你感激的事情，把它们写下来，还是大声说出来，这都有助于在一周内引导积极的思想来对抗压力。
5。)保持良好的习惯。就像一周中的其他日子一样，在周日保持健康的习惯对对抗恐惧很重要。埃德尔曼说:“不管你是喜欢参加各种可能的活动，还是花48小时窝在沙发上，在休息、健康食品、体育活动和社交活动之间找到平衡，对周末结束时感觉良好很重要。””
6。)去治疗。卢瑞说:“治疗对任何人都是有益的，你不需要等到自己遭受痛苦时才去寻求支持。”“我会鼓励人们考虑治疗，特别是如果他们很难理解自己发生了什么，或者他们为什么会有某种感觉。与治疗师合作可以帮助你发展这些洞察力。不管是不是周日恐惧症，治疗都可以成为解决各种各样的疾病的终生工具并给人们一个安全的地方来倾诉和听取外界的意见。
7。)记录你的想法。埃德尔曼指出，如果你还在试图找出每个周日到底是什么让你反胃，花点时间看日记会是一个有帮助的练习。Edelman建议说:“当你经历周日恐惧时，要注意你的想法。”“如果你的想法反映了你对未来一周的负面预期，花点时间把这些想法写下来，并评估它们的准确性。埃德尔曼解释说，专注于自己想法的准确性是一种将想法扎根于现实的有效方法:焦虑会让我们草率下结论，比如预测最坏的情况，或者假设别人做了最坏的事情。与这些思维模式作斗争有助于减轻压力。
8。)要注意。无论是通过冥想，还是简单地给自己一个安静的时刻，练习正念都是对抗任何类型的压力(包括恐惧)的有用工具。和其他练习一样，正念随时随地都能派上用场，是一项需要掌握的宝贵技能。经常练习正念，尤其是在周日，如果你有周日恐惧症的话，它可以帮助你了解为什么你会有这样的感觉。它还可以帮助你注意到什么是可以改变的，”埃德尔曼说。当你感到不知所措的时候，试着冥想——即使是在工作日的中间——来帮助你回过神来，专注于当下。有了这么多的选择，星期天的恐怖并不一定会破坏每个周末。当你测试什么对你有效时——无论是冥想、与朋友共进晚餐，还是找治疗师——记住要有耐心，对自己放一马。Lurie说:“即使我们知道我们想要改变的是什么，改变也是一件很有挑战性的事情。”“这不是一蹴而就的，所以我会鼓励人们对自己要有真正的同情心和耐心，给自己恩典。
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