压力。每个人都能感觉到，但它到底是什么?虽然它有很多定义，但最让人产生共鸣的可能是:当你觉得自己没有足够的能力满足某种情况的巨大需求时，产生的情绪或身体紧张。研究表明，工作压力是美国人所经历的主要压力类型。盖洛普(Gallup)最近的一份报告还发现，在全球范围内，“60%的人在工作中情绪超然，19%的人感到痛苦。”因此，由于与压力有关的旷工、生产力下降和事故，美国公司每年损失约3000亿美元。压力还会导致精疲力竭，这是一种心理状态，特征是筋疲力尽、玩世不恭和效率低下。做自己的老板会带来不同程度的压力。在Hustle对300多名企业家的调查中，63%的企业主表示，他们已经或正在应对精疲力竭的问题。一个兴旺的企业需要充满活力和专注的创始人和员工。因此，减轻压力和创造一个健康的工作环境是任何公司保持长期成功的关键。作为一名企业家，金钱可能总是浮现在你脑海的最顶端。也许你是在为自己的生意筹集资金，或者急于获得一两个投资者。即使你已经获得了投资资金并正在组建一个团队，钱(或缺钱)也很可能是一个压力源。“我认为我们最大的压力是钱的部分，”TripOutside联合创始人朱莉·辛格说。2018年，朱莉和她的丈夫Reet Singh创办了这家户外冒险公司。“我们存了一笔相当可观的钱，我们以为足够了，但当然不够，”朱莉说。“我们一直在思考:我们把钱花在什么地方了?我们如何获得收入?感觉不知所措也是一种常见的压力源。你可能有很多关于如何发展业务的想法，但一天中只有有限的时间来执行它们。一想到你的盘子里有一堆没完没了的工作，很容易造成压力。做你事业背后的唯一一个人也会带来压力。如果你是唯一的创始人，你就要对公司的成功或失败负全部责任，这可能很难接受，特别是当事情没有按照你的意愿发展的时候。孤独是创业者的另一种普遍感受。独自创业者尤其容易在工作中感到孤独，但这种感觉往往会持续存在于创始人ceo身上，即使他们的公司在发展。虽然承受工作压力是不可避免的，但正确地管理压力可以减轻它的许多影响。这里有一些建议可以帮助你克服压力;虽然它们是针对企业家的，但很多都可以用于任何有压力的工作情况。
1。找出压力的原因:是因为你在拖延任务吗?也许你有一个即将到来的截止日期，或者你迟到了。一旦你找到了问题的根本原因，处理起来会更容易，所以试着做一些练习，比如写日记来进行自我反思。写下让你工作的事情和让你感到压力的事情，每天或每周记录下你与压力的关系。和朋友、同事或爱人聊天也可能是一种安慰。Gravity Speakers的创始人兼总裁Nausheen Abdul Aziz说:“我发现直言不讳并分享困扰我的具体问题真的能帮助我找到问题的答案。”“情绪的释放有助于让问题感觉更小。”
2。限制多任务处理:多任务处理会给你的生活增加更多压力，降低你的工作效率。研究表明，人类的大脑并不是用来同时做多件事的，当人们试图同时做多件事而不是单独完成一项任务时，表现就会下降。
“当我们认为我们是多任务时行为经济学家卡洛琳·韦伯在接受《华尔街日报》采访时表示:“我们通常会犯2到4倍的错误，即使我们认为自己可以有效地处理多个任务。”相反，试试一心一意吧，当你专注于工作时，关掉通知，注销邮件。这可能对需要创造力和高阶思维的任务特别有帮助。
3。练习正念:大量科学研究表明，正念练习与减轻压力水平之间存在相关性。“正念”植根于古老的精神传统，可以有许多不同的形式。但它的核心是，以一种不加评判的方式，关注自己当下的想法。TripOutside的联合创始人Reet Singh说:“很多时候我们都在回避自己的想法，所以能够和他们坐在一起，作为一种日常练习，真的很有帮助。”试着在一个没有手机或其他干扰的安静房间里冥想。设定一个时间限制，如果你是新手，可以从坐几分钟开始。把你的注意力集中在一件事上，不要做任何判断，要对产生的想法感到好奇。如果你更喜欢有引导的冥想，有很多冥想应用程序，比如Calm、Headspace或Insight Timer。当你因为没有做一些你认为应该做的事情而对自己感到失望时，压力就会出现。专注于当下的正念，可以帮助缓和内疚，培养接纳感，让压力消散。
4。深呼吸:和冥想类似，深呼吸可以帮助你的大脑专注于一件事。下面是哈佛医学院推荐的一种技巧:在一个安静、舒适的地方坐下或躺下。先做一次有规律的呼吸，然后再做一次深呼吸。用你的鼻子慢慢吸气，让你的胸部和下腹在充满你的肺的同时上升。让你的腹部充分扩张。用你的嘴或鼻子慢慢地呼气——用哪个感觉更自然的都行。然后练习控制呼吸:闭着眼睛坐着，把深呼吸和想象结合起来。也许可以添加一个让人放松的单词或短语来集中注意力。瑞特·辛格(Reet Singh)采用了维姆·霍夫(Wim Hof)方法，这是一种更激进的方法，包括积极地沉浸在压力中练习减压。怎么做:你让你的身体处于一个有压力的环境中——比如40度的淋浴——然后用深呼吸来解决它。这样做的目的是让你的身体有意识地应对压力，这样当压力(不可避免地)出现时，你就能更好地应对。听起来有点古怪，但研究表明，练习维姆·霍夫的方法有可能减轻焦虑，创造一种幸福的感觉。
5。重塑消极思想:长期的压力会导致你形成消极的心理过滤器，你会自动地用愤世嫉俗的眼光看待事物。试着重构消极的想法。首先，把你的想法看作假设而不是事实，并思考与你的假设相反的观点。例如，如果你在想:如果我没有从这个投资者那里得到资金，我会很沮丧，因为这意味着我的商业想法不是一个好主意。考虑:你的想法的价值真的取决于一个投资者的想法吗?而且，如果她不投资，这是否就一定意味着你的想法不好?(她不愿意投资的原因可能有很多，而这些原因与你的创意质量无关。)思维重构，或称认知重构，用于认知行为治疗。经常练习它可以帮助减轻对压力源的负面情绪。
6。保持条理:作为一名企业家，你可能有一个没完没了的待办事项清单和大量的项目要处理。但你不可能一次完成所有的事情，所以你要把任务按优先顺序排列，清楚地知道你每周、每月、每年都要完成什么。首先制作一个按顺序排列的待办事项列表。朱莉一个和Reet Singh喜欢Asana的任务优先级和组织项目，但也有一些类似的项目管理工具。了解你如何支配你的时间也可以帮助你更有效地利用时间。Toggl和Harvest等时间跟踪工具都有免费版本，而且使用起来很容易。此外，将大任务分解成小任务。经常实现小目标能让你有成就感，反过来，也能减轻一些压力。Reet建议:“(有时)考虑要构建的东西有多大会让人不知所措，所以要把事情分解成更小的块，(首先)执行这些块。”
7。健康生活:这基本上是你的妈妈总是告诉你要做的:吃得好，锻炼，充足的睡眠。富含蔬菜、水果和omega-3脂肪酸的饮食——低饱和脂肪——可以降低压力水平，降低患与压力有关的精神疾病的风险。锻炼和花时间在户外也是减压的好方法。“如果我们能出去远足或骑自行车，无论我们感觉有多紧张都没关系。等我们做完的时候，它就没了，”朱莉说。睡眠不足和压力之间也有很强的相关性。美国疾病控制与预防中心建议成年人每晚至少睡7小时。据美国心理协会(American Psychological Association)称，平均而言，压力水平较低的成年人比压力水平较高的人睡得更多。充足的睡眠是减少压力的重要方法，它可以积极地影响你的情绪。
8。培养人脉:如果你有同事，和他们建立牢固的关系。面对面的交流，至少在某些时候是有帮助的，因为面对面的交流可以降低皮质醇水平，减少压力。如果你是一个独自创业的人，试着找一群企业家来交流想法。行业会议、社交活动、技术聚会和竞标比赛都是遇到志同道合的人的好方法。像Trends这样的在线社区是与其他企业主建立关系的另一个选择。
9。休息:你可能会觉得你没有时间休息，因为你有太多的事情要做。休息吧!研究表明，在需要休息之前，人类的大脑可以集中注意力大约90到120分钟。一天中偶尔休息一下——特别是那些涉及运动或深呼吸的休息——会帮助你发挥出最佳状态。
10。不要陷入完美主义:不断努力把工作做到完美会给你的生活增加很多压力。它也会对你完成任务的目标产生反效果。如果你倾向于完美主义，那么区分那些需要近乎完美的工作和那些仅仅可以很好的工作是很重要的。知道什么需要完善，什么不需要完善，这将有助于提高你的效率，希望还能减轻你的压力。“当我在家得宝(Home Depot)工作的时候，我有一个副总裁经常说，‘完成比完美更好。’你需要把一些东西放在那里，即使它并不完美，然后你可以在前进的过程中不断完善它，”朱莉说。
11。在工作和个人生活之间设定界限:在远程工作的时代，这似乎比以往任何时候都更加困难。但即使你住在一间单间公寓里，也要尽量在工作和生活之间划清界限。保持规律的工作时间，有一个专门的工作空间，下班后远离工作邮件和短信，这些都有助于建立健康的界限，降低压力。作为一名企业家，尤其是在创业初期，你可能无法在工作和生活之间划出明确的界限，但为之奋斗可以为良好的工作和生活平衡打下坚实的基础。你觉得这篇文章怎么样?
