花点时间想想是什么让你每天早上从床上爬起来努力工作。如果是一个严厉的老板，你成功的朋友，或者是渴望被表扬，也许是时候关注最重要的，持久的动力来源:你自己。在心理学中，动机分为两大类:内在动机和外在动机。外在动机是由外在因素驱动的行为，而内在动机是由内在欲望驱动的。虽然这两种方法都在短期内有效，但自我激励是最可持续的，可以帮助你把长期目标变成现实。尽管利用内在动力可能不容易，但你可以采取一些具体的步骤来掌握这项技术。职业教练兼顾问杰斯·沃斯说:“自我激励来自于对自己重要的因素而不是对他人重要的因素所激发的感觉。”自我激励是我们的内在动力，无论是专注于事业上的晋升还是马拉松训练。行为科学教授Ayelet Fishbach说，研究表明，人们在醒着的时候，大约有一半的时间会有某种形式的欲望。然而，有一半的愿望与他们的目标相冲突(例如，当你想要午睡时，却要保持清醒工作)。菲什巴赫说:“基本上你一直都需要自我激励。”“最明显的例子包括在工作中完成一些困难的任务、处理人际冲突、控制饮食、锻炼、管理财务等等。自我激励的例子:你正在做一个为期六个月的项目。在给你分配任务后，你的老板并没有签到，而是让你自主工作。即使你的进步没有被衡量，你在六个月的时间里设定每周的目标，以保持自己在正轨上并对自己负责。你每天都在外面散步。你一个人去，不把它发布在社交媒体上，但继续每天这样做，因为你知道这是健康的精神和身体。你在空闲时间创办了一份时事通讯，不得不在晚上和周末工作才能完成。这是一个独立的项目，所以如果你跳过了某一期也没有什么后果，但你没有因为你对时事通讯和它的主题充满热情而跳过。为什么自我激励很重要?“自我激励很重要，因为别人并不总是在我们身边督促我们，”教授自我激励心理学课程的斯科特·盖勒教授说。依靠别人来激励你是不可持续的:老师、父母或老板不可能一直跟着你。唯一长期可靠的动力来源就是你自己。掌握自我激励对你的事业、工作效率、健康等都有好处，而养成这个习惯最大的好处可能是你的人生观。当我们做某件事是因为我们自己想做，而不是因为别人让我们去做，这就是幸福，对吗?”盖勒说。幸运的是，自我激励是一种可以磨练的技能，为了实现它，你可以采用一些具体的技巧。找到原因:如果你对现在的工作感到无精打采或者完全不开心，记住你为什么要做现在的工作是很有帮助的，无论是为了薪水，还是为了职业发展，或者仅仅是为了稳定。评估一下你从某种情况下得到了什么，把注意力重新集中在积极的方面，以增加你的自我激励。抓住学习的机会:即使在最糟糕的情况下，通常也会有教训或技能需要学习，无论是像时间管理这样的软技能，还是像编码这样的硬技能。专注于改善自己可以增强动力，为你提供一个内在的动力。记录你的胜利:沃斯要求她的客户在每个周末列出三次胜利。这个习惯帮助你进入积极的状态，建立感觉的骄傲。成就感可以激发你的自我动力，让你摆脱一成不变的生活。设定目标:找到能满足你个人需求的目标——你越关心某件事，就越容易达到目标。(例如，如果你不想跑马拉松，训练很可能是不成功的)。在设定目标的过程中，尽可能增加乐趣:享受过程自然会带来自我激励。这可能意味着带着朋友一起去，或者在完成时给自己一个指定的奖励。交换建议:利用社会支持来给予和获得建议。给予建议可以帮助你扮演导师的角色，这可以激励你继续朝着你想要的目标前进。接受建议可以教会你一些新的东西，激励你继续努力工作。设定长期目标:设定以周或月为单位的目标，而不是以天为单位的目标，可以帮助你坚持更大的蓝图，更容易区分任务的优先级。一旦你确定了可以用来提高自我激励的技巧，是时候开始工作了。企业家教练Kristyna Zapletal说:“养成一种新习惯或行为的第一步是了解为什么你想要这种新行为，以及它如何与你的需求和价值观相一致。”扎普塔尔警告说，许多人会陷入这样一个陷阱:他们做的决定有利于自己的职业道路，但与他们更深层次的价值观或需求不一致。一旦你确定了你真正想要的东西，Zapletal建议客户为他们将如何完成一项任务制定具体的计划，不管它有多简单。如果你的目标是每天早上跑步，深入了解这意味着什么，并围绕它制定计划。你一周跑步几次?一星期几?有多少英里?她还建议制定B计划:如果一天早上你无法达到你的里程目标，那就制定第二个更容易实现的目标。“计划越具体，你成功的机会就越高，”Zapletal说。目标设定和自我激励是相辅相成的，你的目标越明确，你就越有可能实现它们。盖勒说，为了提高你的自我激励，你需要确保你的目标不仅是具体的，而且是可衡量的、可实现的、相关的、可跟踪的和可分享的(他在SMART目标设定方法上的做法)。把大的、艰巨的目标分解成小的步骤可以增加你的自我激励，帮助你坚持完成手头的任务。如果你的梦想是创办一份每日通讯，不要强迫自己从第一天开始就写一份聪明、冗长的通讯。相反，你可以列出每周的任务大纲:第一周你可以阅读其他你觉得鼓舞人心的时事通讯，下一周你可以列出第一期的信息大纲，下一周你可以找到一个采访主题，等等。工作中的自我激励自我激励在工作中起着至关重要的作用，因为它可以决定员工有多大的动力去实现公司的目标。Wass说:“动机是一个需要理解的重要话题，特别是当你进入管理层，需要了解是什么激励不同的人。”“我们可以开始应用这些原则来改善领导者和员工之间的关系。沃斯指出，很多时候，当雇主试图激励员工时，他们是通过升职和加薪等外部激励手段来实现的。虽然这些外在激励因素可能是有效的，但它们并不是让员工快乐和满意的长期解决方案。Wass说:“即使你付钱给员工，还有其他因素会让他们觉得与工作脱节，比如他们觉得工作没有影响或目标。雇主可以通过挖掘员工的内在动机来激励他们。这些想法包括发起慈善活动，让员工参与他们关心的事业，允许员工自由追求他们的激情(例如，托管id例如竞赛或社会活动)，并提供指导和个人发展的机会。所有这些途径都能带来长期的、可持续的动力和整体的职业满意度。但是，如果公司不能为他们的员工提供令人满意的动力，那么个人就应该使用自我激励的技巧来避免工作中的不快。沃斯说:“越来越多的人意识到他们想去工作，他们问自己需要做些什么才能去那里。”
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